6 dicas essenciais para se manter hidratado durante a viagem


Hidratar-se adequadamente é fundamental, ainda mais quando viajando. Muitas vezes é esquecido, mas desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. A água ajuda nosso corpo a realizar todos os tipos de tarefas importantes. Sem quantidade suficiente, a nossa saúde e o nosso humor podem ser prejudicados, o que pode prejudicar a nossa experiência de viagem.

Em uma pesquisa realizada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 43% dos adultos relataram beber menos de quatro copos de água por dia, o que é menos da metade da quantidade geralmente recomendada. Então, vejamos algumas dicas eficazes para nos manter hidratados durante as viagens.

#1 Sempre carregue uma garrafa de água reutilizável

Você deve sempre levar uma garrafa. Não qualquer garrafa, é claro: uma garrafa reutilizável. Estações de água estão surgindo em parques, aeroportos e centros de cidades. Eles são bons por dois motivos:

  • Impacto ambiental: Ao utilizar garrafas de água reutilizáveis, podemos reduzir o desperdício de plástico. Mais de 1 milhão de garrafas plásticas são compradas a cada minuto em todo o mundo. Combata o desperdício!
  • Custo-benefício: Encher uma garrafa geralmente é mais barato do que comprar água engarrafada. Isso economiza dinheiro para mais diversão em viagens!

#2 Optando por água encaixotada

Você já pensou sobre água encaixotada? É uma novidade inovadora que agita o jogo da hidratação, oferecendo uma alternativa fresca e sustentável às garrafas plásticas comuns com as quais todos estamos familiarizados. A crescente consciência das preocupações ambientais tem pressionado por alternativas que reduzam a nossa pegada de carbono, inaugurando assim a era da água encaixotada.

  • Sustentabilidade: O que o torna sustentável e melhor para o meio ambiente? O segredo está no contêiner. Ao contrário das garrafas, que muitas vezes vão para aterros sanitários, a embalagem da água encaixotada é feita de papelão – material altamente reciclável, com taxa de reciclagem de 90% nos Estados Unidos.
  • Ecológico: O uso de papelão reciclável para embalar água reduz drasticamente a quantidade de resíduos produzidos, tornando a água em caixa uma alternativa genuinamente ecológica. Na verdade, 76,3% das caixas e embalagens de papelão acabam sendo recicladas, em comparação com apenas 9% das garrafas plásticas.
  • Disponibilidade: Preocupado em saber onde adquirir este parceiro de hidratação sustentável? Não precisa se preocupar. A visibilidade da água embalada está aumentando e normalmente você pode encontrá-la em varejistas locais. Se não estiver disponível localmente, plataformas online como a Amazon oferecem cobertura.

#3 Comer alimentos hidratantes

Comida também pode ajudar. Muitas frutas e vegetais estão cheios de água. Delicie-se com estes exemplos de alimentos hidratantes:

  • Melancia: Mais de 90% de água. Doce hidratação gourmet!
  • Pepinos: Também mais de 90% de água. Frescura crocante!
  • Uvas: Pequenos globos de hidratação. Cerca de 80% de água.

São deliciosos, fáceis de embalar e perfeitos para viajar!

#4 Evitando bebidas desidratantes

Você deve ter cuidado com as bebidas. Álcool e cafeína são complicados.

Embora inicialmente pareçam saciar a sede, eles têm propriedades diuréticas, fazendo com que nosso corpo perca líquidos mais rapidamente. Como facto alarmante, a ingestão habitual de cafeína pode levar à desidratação ligeira a grave, e o álcool é também um factor bem conhecido que contribui para a desidratação.

Lembre-se de que a desidratação crônica leve pode levar a problemas de saúde, incluindo prisão de ventre, pedras nos rins e um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos, potencialmente impactando sua saúde geral.

Em vez disso, bebidas mais saudáveis ​​podem ajudá-lo a manter níveis ideais de hidratação. Chá de ervas e água de coco são excelentes opções. Eles contêm eletrólitos e são reconhecidos por seus benefícios naturais de hidratação.

  • Chá de ervas: Poucas pessoas percebem os benefícios do chá de ervas. Certos tipos, como chá de camomila ou menta, podem aumentar a ingestão de água e acalmar o corpo e a mente.
  • Água de Côco: Chamada de “Gatorade da Natureza”, a água de coco é uma bebida natural rica em eletrólitos que oferece benefícios semelhantes aos das bebidas esportivas, mas sem adição de açúcares refinados e aromatizantes artificiais.

Nº 5: Manter-se atento ao clima e ao nível de atividade

O clima e as atividades físicas influenciam muito a quantidade de água que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal.

  • Climas extremos: Se você enfrentar um ambiente quente, seco e árido ou praticar atividades ao ar livre sob o sol escaldante, seu corpo perderá mais água do que o normal através da transpiração. Não deixe que isso te pegue desprevenido e certifique-se de beber bastante líquido para se manter hidratado.
  • Alta altitude: Você está visitando um destino de alta altitude? Esses locais também podem acelerar a perda de água, pois tendem a ter menor pressão atmosférica e menores níveis de umidade. Por sua vez, isso desencadeia taxas mais rápidas de perda de líquidos através da transpiração e da respiração.
  • Aumento da atividade: praticar esportes ou outras atividades fisicamente exigentes durante suas viagens também aumenta a ingestão de água. Praticar essas atividades pode aumentar a perda de água do corpo através do suor e aumentar as taxas metabólicas.

Nº 6: Usando aplicativos ou lembretes de hidratação

Experimente aplicativos de hidratação ou simplesmente defina lembretes em seu telefone para beber água regularmente. Uma pequena ajuda tecnológica pode ajudá-lo a manter um nível de hidratação saudável durante a viagem.

Pensamentos finais

Viajar é divertido, mas lembre-se de se manter hidratado. Afeta nossa saúde e humor e melhora nossa experiência geral de viagem. Não importa aonde sua viagem o leve, não se esqueça das suas necessidades de hidratação



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